Visok unos soli i kofeina može neprimjetno povećavati krvni tlak. Iako nam se ponekad čini da ne solimo previše ili pijemo tek jednu kavu dnevno, skriveni izvori ovih tvari nalaze se u mnogim prerađenim namirnicama i pićima.

Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje unos soli manji od 5 grama dnevno – no većina ljudi unosi dvostruko više. Gotova jela, konzervirane juhe, sirevi, umaci i suhomesnati proizvodi često sadrže velike količine natrija. Čitanje deklaracija i biranje proizvoda s oznakom „smanjen udio soli“ može pomoći u smanjenju ukupnog unosa.

Kofein, iako umjereno konzumiran može imati neke pozitivne učinke, kod osjetljivih osoba izaziva skokove krvnog tlaka. Ako imate povišen tlak, preporučuje se ograničiti unos na jednu do dvije šalice kave dnevno, a zamijeniti je biljnim čajevima ili vodom s limunom.

Male promjene u svakodnevnim navikama – manje soli, manje kofeina – mogu se činiti nebitnima, ali kumulativno čine veliku razliku za zdravlje srca.