Zdrava prehrana je temelj prevencije i kontrole povišenog krvnog tlaka. Iako se visoki tlak često povezuje s lijekovima, znanstvena istraživanja potvrđuju da prilagodba prehrambenih navika može donijeti iznimne rezultate. Ključ leži u odabiru namirnica koje prirodno podržavaju zdravlje krvnih žila i srca.

Mediteranska prehrana, bogata svježim voćem, povrćem, maslinovim uljem, orašastim plodovima i ribom, pokazala se učinkovitom u snižavanju krvnog tlaka. Kalij, koji se nalazi u bananama, narančama, avokadu i špinatu, pomaže u neutralizaciji negativnog učinka natrija u tijelu. Magnezij, koji podržava zdravlje mišića, uključujući srčani, prisutan je u tamnozelenom lisnatom povrću i mahunarkama.

Važno je ograničiti unos zasićenih masnoća i rafiniranog šećera te zamijeniti prerađenu hranu prirodnijim izborima. Umjesto slanih grickalica, posegnite za šakom badema; umjesto bijelog kruha, birajte integralne žitarice.

Pravilna prehrana nije samo dijeta – to je dugoročna navika koja jača otpornost organizma i štiti srce. Početne promjene mogu donijeti rezultate već u roku od nekoliko tjedana, a dugoročno, prehrana može postati vaš najjači saveznik protiv hipertenzije.